Ein Trainingssatz bezeichnet die Anzahl der Wiederholungen einer Übung innerhalb einer Trainingseinheit. Besonders beim Krafttraining wird regelmäßig von Trainingssätzen gesprochen.
Im Trainingsplan werden sowohl die Wiederholungen pro Satz als auch die Pause zwischen den Sätzen festgelegt. Nach einer kurzen Erholungsphase folgt der nächste Satz – auch die Gesamtzahl der Sätze ist im Plan definiert.
Soll gezielt Muskulatur aufgebaut werden, wählt man die Gewichte so, dass jeder Satz die Muskeln nahe an ihre Belastungsgrenze bringt. Ausreichende Pausen zwischen den Sätzen sind dabei entscheidend für die Regeneration und den langfristigen Trainingserfolg.
Wie ein Trainingssatz konkret gestaltet wird, hängt vom Trainingsziel ab:
Eine wichtige Kennzahl dabei ist das Wiederholungsmaximum (RM): die maximale Anzahl an Wiederholungen, die mit einem bestimmten Gewicht sauber ausgeführt werden kann. Die Trainingsgewichte werden meist als Prozentsatz dieses Maximums festgelegt, damit der Satz weder zu leicht noch zu riskant ausfällt. Fortgeschrittene Techniken wie Supersätze (zwei Übungen ohne Pause hintereinander) oder Dropsätze (Gewicht am Satzende reduzieren, ohne Pause weitertrainieren) kommen bei uns gezielt im Hot Iron®-Training zum Einsatz.
Damit die Satz- und Wiederholungsstruktur wirklich zu deinem Ziel passt – etwa Muskelaufbau oder Körperstraffung – legen wir das im individuellen Trainingsplan gemeinsam fest und passen es mit deinem Fortschritt laufend an.
