Was ist der Quadrizeps?

Der Quadrizeps (auch Quadriceps) stellt den stärksten und größten Muskel des menschlichen Körpers dar und befindet sich auf der Oberseite des Oberschenkels.

Er ist ein vierköpfiger Muskel, das heißt, er setzt sich aus vier Muskelteilen zusammen, die alle in dieselbe Endsehne, die Quadricepssehne, strahlen, deren Fortsetzung die Patellasehne (Kniescheibensehne) ist.

Der Musculus rectus femoris ist der stärkste Teil des Quadrizeps. Sein Gegenspieler ist der Musculus biceps femoris, ein Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels.

Die vier Köpfe des Quadrizeps im Einzelnen:

• Musculus rectus femoris – einziger Kopf, der zusätzlich über das Hüftgelenk verläuft und daher auch die Hüfte beugt.
• Musculus vastus lateralis – der äußere, größte Kopf, gut sichtbar an der Außenseite des Oberschenkels.
• Musculus vastus medialis – der innere Kopf, wichtig für die Stabilität des Knies.
• Musculus vastus intermedius – liegt tiefer, unter dem Rectus femoris, und ist von außen nicht sichtbar.

Gemeinsam sorgen alle vier Köpfe über die Quadricepssehne und die Patellasehne für die Streckung des Kniegelenks – eine Bewegung, die bei praktisch jedem Schritt, beim Treppensteigen, Aufstehen aus dem Sitzen und natürlich beim Sport gebraucht wird. Ein kräftiger Quadrizeps entlastet zudem das Kniegelenk und beugt Beschwerden vor, weshalb gezieltes Beintraining auch abseits von Leistungssport sinnvoll ist.

Trainiert wird der Quadrizeps klassisch über Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Beinstrecker – Übungen, die fester Bestandteil deines individuellen Trainingsplans sind und sich zusätzlich im Kurs Total Body sowie im funktionalen Training bei Functional Fit wiederfinden.